czy biegać

A wieć tak miałem wypadek na motorze byłem u lekarz i stwierdził u mnie skręcenie i naderwanie w obrębie (strzałkowego)(piszczelowego) więzadła pobocznego czy ktoś co takiego miał ja za 2 tyg chce zagrać mecz oczywiście w stabilizatorze proszę ę o wypowiedzi jak i ile to sie leczy......ja mogę zginać kolano do końca i prostować ale nie raz kuje [...]

Kieruje to pytanie do bardziej zaawansowanych w tej dyscyplinie tzn. Bieganiu. Biegam codziennie trasy 500-5000 metrów. Zależy jak jestem na siłach, jednak szybko się męczę. Pobiegam w szybkości 70% sprintu ( NAJSZYBSZY BIEG ) i po 10 minutach już kolka i.td. Chodzi mi o to jak: 1. Wyrobić sobie kondycję, biegać 100% sprintem i przez dłuższy [...]

[...] no-xplode i zastanawiam sie jak to brac w dni nietreningowe(jezeli chodzi o silownie). W dni nietreningowe przewaznie albo chodze biegac albo gram w kosze i zastanawiam sie czy brac to przed tymi treningami czy w ogole w innych godzinach. Pompa jest bardzo dobra po no-x'ie ale nie wiem czy to nie bedzie mialo odwrotnego skutku przy treningach [...]

[...] po trzech z tych treningów tak 30 minut (po nogach nie robię) treningi mam rano a aeroby od razu po treningu siłowym lepszym wyjściem jest robić trening siłowy na czczo czy zjeść małą porcję owsianki z rodzynkami przed siłowym? a może zjeść jakieś węglowodany proste pomiędzy siłowym a aerobami? może wypić tylko wodę z miodem? po całym [...]

[...] mi o bieganie(biegam 40min 3razy w tygodniu), robie A6W oraz typowe ćwiczenia na spalenia tłuszczu z pośladków. Czy jest w ogóle jakiś sens takie łączenia ćwiczeń? Tzn czy idąc dalej moim trybem treningowym zrzucę tłuszcz 'z dołu' i jednoczesnie nabiorę masy mięsniowej 'na górze'? Jeśli tak to jak mam biegać? Truchtem czy raczej szybko? Z [...]

[...] je od dobrych kilku miesięcy. Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Jestem typowym ektomorfikiem i aktualnie ważę 183 cm przy 70kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące waga skoczyła o 4 kg. Dodam, że biegam zawsze po siłowni i w niektóre dni nietreningowe (razem 12 godzin miesięcznie samego biegania) i raz w tygodniu pływam 1 km. Do tej pory [...]

czy moge jeść gainerka mct olimpu jak wale na żeźbe i jezeli moge to kiedy bo niechce przytyc tylko zdeczko stracic na wadze ale niewim czymoge uzupełnic dietke przed treningiem i po gainerkiem metabolizm mam raczej powolny (sredni) doradźcie i przy okazji czy moge pic mleczko bo słyszałem ze to jest złe bo że laktoza i na żeźbe nie powinno sie [...]

Mam pytanko waże 84kg, wzrost 180 ćwicze jakieś 3 latka. Masy w sumie już mi wiecej nie potrzeba, tylko mi sie troszku tłuszczyku na brzuchu zebrało. Chciałbym sobie zakupić teraz te nowe aminki Bcaa z Olimpu i do tego jakieś białeczko (może Prolongatum Biogenixa). Jak myslicie czy mnie to troche wyrzeźbi i spali ten tłuszczyk. No chyba że [...]

Witam. Mam takie pytanie czy bieganie przed treningiem 10min i po treningu 12min oraz w dni nietreningowe dłuższe dystance(okolo 30min) wystarczą? Chodzi tutaj o bieganie na redukcji czy trzeba intensywniej biegać? Dodam ,że trening 5 razy w tygodniu.

Witam, zredukowałem ze 108kg do 75kg w około 2 lata. Wiem że dało radę szybciej ale praca i czasem motywacja zmusiły mnie do przerwy - tak czy siak cel osiągnięty. Do rzeczy, mam pytanie. Wiem że sporo było pytań o to ale nie każdy schudł ponad 30kg więc w moim przypadku może być inaczej. Zaczynam masę, zależy mi na czystej masie i jak najmniej [...]

[...] bieg 18-30 trening PIATEK - rano siłownia SOBOTA - popoludniu trening Niedziela WOLNE PYTANIA : Biegać na czczo ? Mam Aminokwasy kiedy je brać? Czy stosować spalacz tłuszczu jak tak to jaki? i GENERALNIE czy może być ten plan to jest typowo na kondycje i wytrzymałosc jak schudne to odpuszcze bieganie i 1 trening na siłowni. DZIEKI ZA SUGESTIE

[...] o umięśnione uda - które naturalnie zawsze będą nieproporcjonalnie większe. Teraz jednak nie wiem co robić, żeby trzymać formę, jednocześnie nie powiększając obwodu ud (oczywiście marzyłoby mi się żeby się on zmniejszył, no ale - oczekiwania kontra rzeczywistość>. Zastanawiam się nad tym, czy nie przerwać ćwiczeń, skupiając się na diecie. Nie [...]

[...] grac w kosza i w nogę. Poza tym mam bardzo blisko siebie dobra siłownie (jeśłi chodzi o sprzęt, bo nie ma sie tam niestety kogo poradzić). Czytałem, ze nie jest dobrze łączyć siłowni z bieganiem. Czy jest to jednak mozliwe, aby miec efekty, które mnie interesują? w jaki sposób (czytalem forum i chyba atc było najodpowiedniejsze). jaka diete [...]

[...] 8x100m (z przerwami) i niedziela 4x600m z przerwami. I jak mam to traktowac?? Jak treening silowy, jesc sporo przed i po glukoza oraz godzine po pottreningowy (ryz, kurak) czy jakos inaczej?? Dodam tez ze biore krete (wiem ze to nie ten dzial, ale nie ma sensu zakladac w dwoch osobnych) i nie wiem jak mam ja brac?? czy po bieganiu tez, czy tak [...]

[...] naczczo: bieganie -po południu: trening brzucha ABS II -wieczorem: rozciąganie Piątek: -rano naczczo: bieganie -po południu: trening boksu Sobota: -rano do południa: odpoczynek -po południu: uczenie sie kopnięć (na własną rękę, boks z trenerem ale chcę też coś liznąć z kopnięć w domu tak dla siebie:D) -wieczorem: rozciąganie CO DODAĆ? CO [...]

Cześć, jak to jest w końcu z porannym jedzeniem przed treningiem? szkołe mam codziennie na 8:00, chciałbym biegać o 6:00 trzy razy w tygodniu. Czy, co i ile najlepiej zjeść przed bieganiem? Czytałem, że 1 - 1,5h przynajmniej przed i posiłek białkowy, bo po nocnym kataboliźmie będą się palić mięśnie. Czy np jajecznica pół godziny przed biegiem może [...]

Siema. To tak mam 16lat 171cm wzrostu i tydzień temu ważyłem 76kg. To postanowiłem ograniczyć żarcie i troche ćwiczyć to wiadomo jakies pompki bzuszki drązek itp no i teraz spadłem do 73 kg. Kilka dni temu dorwałem drążek, 15 kg obciążenia, hantle. To tak od kilku dni mam taki "trening": - a6w zaczołem - brzuszki 3-5 serii po 10 powtórzeń - [...]

Witam Tak jak temat wskazuje chodzi mi konkretnie o brzuszek. Nie jest w takim zlym stanie aczkolwiek chodzi mi o spalenie + oczywiscie rzezba. Oto moje pytania: 1. Na siłownie chodze 3x w tygodniu (wt, czw, sob) Aby spalic brzuszek zaczalem biegac w pon, sr, piatek, czy cos poza tym dodac? Biegam po godzince. 2. Bardzo zalezy mi na diecie lecz [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Staram się dobrze odżywiać i dużo jem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Nie Zażywane [...]

[...] dni nietreningowe staram się biegać.Waga około 72 kg.Wzrost 170 cm i niestety jestem endomorfik :( .Od początku masowałem ale teraz jadę trening 5x5 na siłę.A teraz do rzeczy: Moim problem jest brzuch jest wielki nie tylko dolna część ale i górna głupio to wygląda,chcę się tego pozbyć.Próbowałem lepiej jeść na 2 miesiące kompletnie odłożyłem [...]